przerwy miedzy seriami

[...] przebiegaja calkiem sprawnie i z pelnym zaangazowaniem.Jestem naprawde zadowolony z dzialania stacku sfd pure power ,bo pozwala mi w pelni skoncentrowac sie na treningu,przerwy miedzy seriami skracaja sie do minimum,a regeneracja potreningowa przebiega duzo sprawniej. Dzisiaj lzejszy trening- biceps+triceps+lydka: -Zrobilem dokladnie ten sam [...]

[...] 12/12/12/12x35kg 12/12/12/15x31kg 12/12/12/12x31kg monster walk z taśmami 20/20/20/20 na każdą stronę, guma nad kostkami W ramach progressu skróciłam sobie przerwy między seriami. 20/20/20/20 20/20/20/20 0/0/0/0 20/20/20/20 wiosłowanie sztangą w opadzie 12x16kg/15/15/15/15x21kg 15/15/15/15x21kg 12/12/12/12x20kg [...]

[...] ćwiczyłęm piramidalnie więc nogi były bardziej zmęczone klatka + biceps wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri x 12 ( przypomne trening na mase) klatka -przerwy między seriami : około 2 min max 2,5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x75kg 10x 77,5 8 x 80 kg 6x82,5kg (4 serie) na skosie sztangą +45 st. 12x 60kg 9x [...]

Day number forty nine – Light weight… right baby? Planowałem na dzisiaj trening pleców, ale plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy [...]

[...] Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Super. Krótkie przerwy między seriami, więc weszło tym lepiej. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Lepiej niż ostatnio - [...]

[...] 4 serie do pełnego zmęczenia 5. Skręty tułowia z kijem – 50 pow. na lewą stronę i 50 na prawą na przemian - trening 3x w tygodniu – pon, środa, piątek - przerwy miedzy seriami 30 s., miedzy ćwiczeniami 1,5 minuty Czy powinienem używać jakiegos dodatkowego obciążenia ? Czy te ćwiczenia wystarczą ? Może jakoś wcisnąć albo [...]

[...] x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 4. wyciskanie hantli siedziac chwytem neutralnym: 12kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 przerwy miedzy seriami po 1 min, a miedzy cwiczeniami 2 min BRZUCH 5. brzuchy na lawce skosnej opartej o lozko dla zwiekszenia kata + unosznie nog w lezeniu 20 + 20 15 + 20 [...]

Hmm powiem CI szczerze że na treningu się ze mnie leje i staram się nie opyerdalać, no ale może się mylę i może masz rację... Policzyłem przerwy między seriami przy tym co ja robie Klatka 4s 4s 3s Biceps 4s 4s 4s dajmy na to że między każdą serią mam 2 minuy przerwy a między zmianą ćwiczenia na kolejne dam sobie 3 to w takim układzie z samych [...]

[...] ramion ze sztangielkami: 3x10* Dropset: 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie: 1x 8*, 7*, 8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 20* i 5x12* - przerwy miedzy seriami 30 sekund. Planowałem aeroby ale w to miejsce zrobiłem brzuch. Krótkie przerwy między seriami i było prawie jak interwały:-)) [...]

[...] jajem i serem 5. Omlet z prochem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe73e55a33164e189a45c335f94e9e38.png Trenio: GPP- 4 obwody - na każdy obwód składały się 3 serie ćwiczeń po 30 s bez przerwy między seriami.Przerwa po ukończonym obwodzie ok 45s. Łączny czas to 6 min na obwód x4 = 24 min + ok 3 min przerwy między obwodami 1. Pajacyki 2. Pompki w oparciu o [...]

[...] ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu 3. jakie długie mają być przerwy między seriami i ćwiczeniami?; dotąd leciałam w obwodzie i przerwa tyle co przejście i 2-3 wdechy, ew. przygotowanie sprzętu, nie mam więc kompletnie pojęcia ile [...]

[...] pisał on na temat treningu brzucha. Podstawowe założenia są takie: ćiężkie ćwiczenie(żadne spięcia i tego typu badziewy), 1-5 powtórzeń w serii, nigdy do załamania, długie przerwy między seriami(3-5 minut, trening typowo siłowy). Trening minimum 2 razy w tygodniu, wiadomo, że im częściej ćwiczysz, tym mniej serii robisz na jednej sesji, patrz [...]

Mam jeszcze takie drobne pytanie odnośnie przerw miedzy seriami a później między ćwiczeniami. Tak więc jakie długie przerwy miedzy seriami robić, a jakie między kolejnymi ćwiczeniami?? Czy rozgrzewać odpowiednie partie mięśni przed każdym kolejnym ćwiczeniem czy jedna rozgrzewka na początek wystarczy na cały trening? I jeżeli nie dam rady się [...]

[...] siebie trening na kilka najbliższych tygodni :-)) Niezastąpiona kopalnia wiedzy tu jest :-) Z dzienniczka etrali :-) Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie [...]

[...] na prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg *Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki [...]

[...] na prostych nogach 3x10 87kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie Rozciąganie nóg *Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki [...]

[...] w łapie przez trica. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 spoko. 3. wyciskanie od czoła SMITH 40*15 45*15 50*15 dociskanie 55*15 super!! przerwy między seriami max 1 min - krótkie przerwy dodają mi powera w tym ćwiczeniu, jak dłużej posiedze to stygne i ciężko się robi. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu [...]

Plan rzeczywiście jest przeładowany. Ukierunkowałam się na utratę tkanki tłuszczowej, dlatego też przerwy między seriami są krótkie 30-45 sekund. Najkorzystniej byłoby, gdybyś ukierunkowała się na możliwe najmniejsze spadki masy mięśniowej podczas stosowania diety z deficytem kalorycznym lub delikatne zwiększenie masy mięśniowej, bo poziom tkanki [...]

[...] wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]